量功率为了测，能骑行台或者揣度很多骑手会操纵智。车上没有功率计倘使你的自行，室内测试的方式目前只可采用，率的方式来感知户表操练强度或者如故遵循之前的按照心。 基于功率的磨练倘使你念做任何，要的且最根柢的一步FTP 测试是很重。的襟怀来为你的个体本领量身定造操练大大批操练安放操纵 FTP 或近似。 是但，内举行测试呢你是该当正在室，为户表是你骑得最多的地方 依然该当正在户表举行？只是因? 一个功率计倘使你有，表的功率和室内的区别你能够仍旧细心到正在户，举行户表操练倘使你安放，的 FTP 是有心义的通过户表测试来估算你，能无误转换如许数字就，够拥有挑衅性你的操练也足。 试的标的是获得一个以瓦为单元的数字功效阈值功率 ( FTP ) 测，的个体阈值这边是你。率水准能够继续更长的功夫骑正在低于 FTP 的功，操练会让你更速地疲顿而高于 FTP 的。 ：斜坡测试、8 分钟测试和 20 分钟测试当下三种最时髦的 FTP 测试方式判袂是。 务必具有功率计正在户表测试你，0 分钟的测试中正在 8 或 2，隔功夫的均匀功率只消它能记实间，你必要的东西你就能获得。 景况下理念，家足够近的地方你会遴选一个离，同的道途上反复测试如许你就能够正在相。道途也好平整的，者升浸途前进行操练或者逐鹿但倘使你安放他日正在山途上或，来常见的道途来测试那么提议依然遴选未。大个别功夫花正在爬坡上但同样的倘使你不是把，平途上测试上你最好依然正在。had Timmerman 指出TrainerRoad 的 C，时惯性更幼因为上坡，踏的通盘历程中这意味着正在踩，施加更大的压力你被迫正在踏板上，格式能够发生丈量上的区别这种区别的肌肉开释力气。 户表举行测试倘使你念正在，举行 8 到 20 分钟的测试商酌一下你正在哪里能够不间断地。寂然的道途寻找一段，红绿灯没有，迫使你不料泊车的景况存正在没有泊车标识或其他能够。 普照阳光，向好疫情，也必要科学操练冬训即将起初你。举行少许体系化的操练倘使你念正在户表骑车时，越来越强或者越来越弱或者你以为迩来的形态， FTP 测试了那么是时辰举行。 功率计举行校准请正在测试前对。体系和身体形态安排到最好将你的装置、套件、传动，胜利的需要身分这些固然不是，帮你感受更强但它们会帮，乐投官方网站登录平台。好的心灵形态让你处于良。 是疼痛的测试平常，0 分钟内尽竭力来骑行你必要正在 8 至 2，一个系数好比 90%然后将获得的数字乘以。很厌烦测试倘使你真的，到一条好途或者你找不，加了一场逐鹿但你迩来参，功率抵达了极限正在逐鹿中你的，法来估算你的 FTP那么你能够有一种方。8 到 20 分钟的功夫寻得你正在逐鹿中连结加入 ，功夫内的均匀功率并谋略出你正在这段。的数字乘 90%正在 8 分钟内， 的方式来谋略你的 FTP正在 20 分钟内乘 95%。 很高的车手来说对付功率不是，户表尽头反对斜坡测试正在， 20 分钟测试当选择于是你要正在 8 分钟或。